dzien nie

cze kochani%-) wczoraj i przedwczoraj dnt w ogóle zawalone dni ;s sie zapisalem w jeden dzien na nadgodziny 5;30 - 20;00 praca w drugi 5;30-14;00 w pracy i potem kurs do 19 z angielskiego i matmy firma zaoferowała dla chętnych kurs z angola i matmy za friko to sie zdecydowalem 2 testy na poczatku zrobilem by zobaczyc na jakim stoje poziomie i [...]

jelou%-) wracam do wypisek regularnie mam nadzieje chociaz w dt ;-D czyt od poniedzialku, bo jutro odpoczywam ndz wolna, wczoraj treningowy, ale chooyowo, mogłem nie isc w ogóle dzień wczesniej w pracy od 8-24 zrobiło swoje\-) schemat Mi sie poyebal, od pon zaczynam od nowa xD a dzis taki trening na luzaku, wczoraj taki pull czyli plecki bicepsik [...]

cze%-) piekna pogoda, dzien wolny od pracy, od siłowni zakupy w polskim z rana to tamto siamto %-) nastepnie trip rowerem z ziomkiem na kort tenisowy pogralismy z 2h dobre\-) do tego jakies 14km rowerem w 2 strony sie kurva zmachałem :)) jadąc wzdłuż jakiejsć rzeczki czułem sie jak na jakiejś wsi a nie w Londynie XD byłem tylko po sniadaniu 5 [...]

[...] ;s weeknd off od siłki sie przyda, po za tym, zapowiada sie w pracy, mianowice sb 8-23 ndz 6;30-23 w sumie z mojej woli, ndz robie qmpla zmiane, on moją zrobi we wrzesniu, a jutro lece nadgodziny \-) dam rade, chyba, weekend powinien byc luz %-) tą muzykę napyerdalam dzis caly dzien xD https://www.youtube.com/watch?v=AXnqkVTFUqY pozdrawiam

[...] ;-) dzis PULL mc 5x6 podciaganie 5x5 wioslo nachwyt 5x10 unoszenie boczne 4x12 + face pull 4x12-15 biceps 4x12-15 modlitewnik allelahy 4x12-15 500ww¬¬ b220¬¬ t90¬¬ nie wiem czy jutro robic Nogi czy pojutrze \-) zobacze jak wstane# dzis plecy wypadaloby zrobic dzien przerwy przed siadami,he ? https://www.youtube.com/watch?v=WWokU6Owwd4 joł %-)

Plan treningowy cały czas niezmienny,czyli trening siłowy 4 razy w tygodniu ,cardio codziennie po 30-35 min.Forma wzrasta chociaz do osiagniecia tej docelowej jeszcze troche brakuje i mam jeszcze sporo pracy.Nie wprowadzam zadnych drastycznych zmian bo mysle idac tym tempem za 5-6 tygodni osiagne załozona forme. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy [...]

cze%-) wolne dzis, odpoczywam wiekszosc dnia, za oknem ponuro i mokro \-) od dzis 100ww i trening FBW, z racji ze wczoraj były Nogi to dzis bez nóg rzecz jasna xD podciaganie 4x + wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli płasko 4x + maszyna rozpiętki 4x wyciskanie barki 4x + face pull 4x pompki triceps 4x + uginanie hantlami 4x brzuch + tabata + [...]

[...] jako ze to juz koniec redukcji zaraz ;-D dzis w terenie tabata + jakies 25min truchtu jutro trening z rana to co lubie :-D nastepnie pojutrze w pracy 8-23 a kolejny dzien musze wstac kolo 5;30 6 by sie wyrobic z treningiem do 8 bo silke zamykaja na odswiezanie i wymiane sprzetu \-) tak mysle moze odpuszcze sobie łapy jutro i pocisne za [...]

przewaznie jeden dzien robie nadgodziny 8-23, a tak normalnie 8 h system 4 on 2 off na duty free po schodach do góry i jestem ;-D pracowałem wcześniej na terminalu przerwy to dobra sprawa, akurat dziura była nic nie przylatywało, to cos sie spozni itp \-) ale jest co robic, bilard, rzutki, telefon, ksiązka, spanie %-)

witam ;-) trening z rana po śniadaniu i kawie, nastepnie w pracy 15-23 i jestem juz na mieszkaniu, ugotowałem na jutro na cały dzień, bo w pracy 8-23 FBW wypychanie 5x10 mcpn 5x10 podciaganie maszyna 4x10 półsztanga 4x10 wyciskanie skos - 4x12-8 ohp 4x8 kickbacki 4x15-10 uginanie hantli 4x15-10 plank trx 3xmax interwał dobry trening, wszędzie [...]

Szczerze pierwszy raz taka kombinacja Tomasz, zjesc zjadlem słodkie dość, ale mysle lepiej tu by sie banan sprawdzil jakas gorzka czeko i lux ;-) tymczasem leże na przerwie, zostalo 5h zmiany i dość %-) bardzo dobry dzien w pracy nie moge narzekać ^^

ema DNT dziś off totalny od wszystkiego, ogarniałem mieszkanie, pranie, sprzątanie itp \-) dzień krótki, bo pospałem prawie do 10 ;-) jutro z rana plan na siłke kolo 8-9, do banku coś załatwić i zakupy co do masy to wiem, że brakuje, apetyt jest, ale wiem, że jak popuszcze za dużo, to podleje fatem i cześć\-) miska pełna szczęścia\-) [...]

eja DT Barki - wyciskanie sztangi stojąć 4x8-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x15-12 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 3x20 + unoszenie sztangi przed 3x15 Triceps - pompki poręcze 5x8xCC - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej. Teraz troche katar [...]

siem ;-) Wczoraj DT Barki - OHP 5x8 - unoszenie boczne 4x15-12 - szrugsy 4x20 + unoszenie hantli przed 4x15 - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze 3x8xCC + 2x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 4x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Wracam do Ohp na barki, noga już w pełni sprawna, to jedno z lepszych i [...]

[...] lżejszy zrobiłem jedynie w wiośle sztangą posiłowałem, skończone na jakieś 65kg, reszta z dopięciem i technicznie ;-) Dnia poprzedniego wieczorem był trening grany, a nast dzien rano plecy dlatego. Dziś DNT Wyspałem sie, poleżałem, rozciaganie z rana + mobilka, jem dopiero omlecika, pozniej przygotuje łososia i reszte kury, na 14 do pracy }:-( [...]

Dostałem lepszą ofertę po przejsciu rekrutacji u innej firmy, wczoraj przeszedlem testy medyczne, więc wszystko idzie jak zaplanowałem :-D Także można powiedzieć jestem bezrobotny do 9 kwietnia, bo to bedzie pierwszy dzień treningowy(trening 3tyg) w nowej placówce ;-) Akurat wszystko pięknie sie ułożyło, mam teraz jeszcze urlop płatny do 4 [...]

elou ;-) wczoraj wolne od pracy, lecz caly dzien zapelniony%-) ale spoko przynajmniej bez nudy ;-D z rana trening, nastepnie wypadlem sobie na piknik polonii z fumflami sie poszwédac, pozniej obiad i grill u kolegi, bilard itp wpadły dwa piwerka+karkowka z grilla nadprogramowo%-) pogoda jest trzeba korzystac xD DT - MC 80,90,100,100,100x5 - [...]

[...] 2 dni zostały i odpoczne ;-) siłownie otworzyli, wszystkie sprzety odswiezone, nowe podłogi, strefa do takiego crossa z trxami, nowe maszyny na plecki i klate z wolnym obciazeniem, nowe cardio rowerki takze jestem zaskoczony, jak za 15£ za miesiac to luks ;-) dopiero na 2 dzien moje nogi po piłce były zajechane...%-) niby w czwartek tez gramy :-D

Ja na lotnisku pracuje co widać jak sie dziennik przejrzy %-) W obecnnej firmie system zmianowy 6on3off, ale dla Mnie 3 dni wolnego to sporo, dlatego jak jest szansa ide w jeden dzien na nadgodziny, a ostatnio z qmplem sie wymienilem i tez bylo 7 pod rząd, troche dlugo, ale nie opracuje sie i normalnie po 8h ;-)

Nie chce sie, ale trzeba cos posciemniac %-) do tego nogi ciéżkie zawsze na 2gi dzien po treningu